เชื่อว่าหลายคนเคยเจอปัญหา อุตส่าห์จองที่พักสวยๆ วิวหลักล้านมาอย่างดี แต่พอถึงเวลานอนจริงๆ ดั๊นนนอนไม่หลับซะงั้น อาจเป็นเพราะอาการแปลกที่ ความตื่นเต้น หรืออาการ Jet Lag ที่ทำให้ร่างกายรวนไปหมด ขอแนะนำเทคนิคเด็ดที่กำลังเป็นไวรัลทั่วโลกอย่าง “Military Sleep Method” หรือ “เทคนิคนอนแบบทหาร” มาฝากว่าวิธีนี้ช่วยให้ทหารหลับได้ภายใน 2 นาที แม้อยู่ในสนามรบ จะมีขั้นตอนยังไง แล้วคนไปเที่ยวอย่างเราจะเอามาปรับใช้ได้จริงไหม? มาดูกัน!
Cr. BFBS Forces News
เทคนิคนอนแบบทหาร (Military Sleep Method) คืออะไร?
จุดเริ่มต้นของเทคนิคนี้มาจากหนังสือชื่อ Relax and Win (1981) โดย บัด วินเทอร์ (Bud Winter) โค้ชกรีฑาชื่อดังที่นำไปใช้ฝึกนักบินของกองทัพเรือสหรัฐฯ ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 เพื่อให้นักบินสามารถพักผ่อนได้เต็มที่แม้จะมีความเครียดสูงหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่อำนวย โดยมี 5 ขั้นตอน สู่ความหลับปุ๋ยดังนี้
- ผ่อนคลายใบหน้า : หลับตาลงช้าๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าผาก หนังศีรษะ ขากรรไกร และรอบดวงตา หายใจเข้า-ออกช้าๆ ลึกๆ
- ทิ้งไหล่ให้สบาย : ปล่อยไหล่ให้ตกลงตามธรรมชาติเหมือนไม่มีกระดูก หายใจออกแล้วปล่อยให้หน้าอกยุบลงตามแรงโน้มถ่วง
- แขนขาต้องไร้น้ำหนัก : ค่อยๆ ปล่อยแขนทีละข้าง ไล่จากต้นแขน ปลายแขน ไปจนถึงนิ้วมือ จากนั้นทำแบบเดียวกันกับขา เริ่มจากต้นขา น่อง จนถึงฝ่าเท้า ให้รู้สึกเหมือนตัวเราจมลงไปในเตียง
- ทำสมองให้ว่าง : หยุดคิดเรื่องแพลนเที่ยวพรุ่งนี้ หรือเรื่องงานที่ค้างไว้ ลองจินตนาการภาพที่สงบ เช่น เรากำลังนอนอยู่บนเรือพายในทะเลสาบที่เงียบสนิท
- ท่องคาถาหยุดคิด : หากมีความคิดแทรกเข้ามา ให้บอกตัวเองซ้ำๆ ในใจว่า “อย่าคิด… อย่าคิด… อย่าคิด…” ซ้ำๆ และปล่อยวางความคิดอื่นๆ อย่างน้อย 10 วินาที
Cr. Sanook
คำเตือนจากผู้เชี่ยวชาญ “อย่ากดดันตัวเอง”
แม้จะบอกว่าทำแล้วหลับได้ใน 2 นาที แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับก็บอกว่า “อย่าคาดหวังว่าต้องหลับทันที” เพราะความกดดันจะยิ่งทำให้เราตื่นตัว และหงุดหงิดจนนอนไม่หลับยิ่งกว่าเดิม
สำหรับนักท่องเที่ยวทั่วไป การใช้วิธีนี้คือการฝึกผ่อนคลายร่างกายมากกว่า ซึ่งต้องอาศัยการฝึกฝนต่อเนื่องประมาณ 6 สัปดาห์ถึงจะเห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็วแบบทหารจริงๆ
แต่ก่อนเราเชื่อกันมานานว่าเป้าหมายการนอนที่ดีคือการนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง แต่การเคร่งตามเป้าหมายนี้อาจยิ่งเพิ่มแรงกดดันโดยไม่จำเป็น ถ้าเรารู้สึกตื่นตัว และพักมาเพียงพอแล้วเกือบตลอดทั้งวัน และเกือบทุกวัน แสดงว่าการนอนหลับของเราอาจไม่ได้มีปัญหาอะไรก็ได้
Cr. Medical Line Lab
Tips เพิ่มเติมสำหรับสายเที่ยวให้นอนหลับง่ายขึ้น
ถ้าวิธีข้างบนยังเอาไม่อยู่ ลองทำตามคำแนะนำจากคุณหมอผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับดู ดังนี้
- ตื่นเวลาเดิมเสมอ : ไม่ว่าคืนก่อนนั้นจะนอนดึกหรือปาร์ตี้หนักแค่ไหน พยายามตื่นเช้าเวลาเดิม เพื่อรักษานาฬิกาชีวิตให้คงที่ไว้
- เลี่ยงการนอนกลางวัน : ถ้าไม่ใช่การงีบสั้นๆ (Power Nap) 10-20 นาที พยายามฝืนไว้ไปนอนทีเดียวตอนกลางคืนจะดีกว่า ความง่วงที่สะสมมาทั้งวันจะช่วยให้เราหลับง่ายขึ้น
- ง่วงแล้วค่อยนอน : อย่าเพิ่งรีบขึ้นเตียงถ้ายังตาค้างอยู่ นั่งอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ จนกว่าจะรู้สึกว่าตาเริ่มจะปิดแล้วค่อยเอนตัวลงนอน
- สร้างวินัยแบบทหาร : ปิดมือถือ หรี่ไฟลง และลดสิ่งรบกวนรอบตัว จะช่วยส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าได้เวลาพักผ่อนแล้ว
ใครที่มีแพลนไปทริปหน้า แล้วกังวลเรื่องนอนไม่หลับ ลองเอา Military Sleep Method ไปฝึกใช้กันดู สิ่งสำคัญไม่ใช่ความเร็ว แต่คือการทำให้ร่างกาย และจิตใจได้ปล่อยวางจริงๆ แล้วทริปท่องเที่ยวของเราจะสมบูรณ์กว่าที่เคยแน่นอน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : TrueID
โปรแกรมทัวร์ ที่เที่ยว : https://vinteamoff.nvme01.weon.website/
ไปเที่ยวแต่นอนไม่หลับ ลองวิธีนอนแบบทหารหลับปุ๋ยใน 2 นาที!
ทัวร์ต่างประเทศ ทัวร์ทั่วโลก ไปกับ VIN TEAM TRAVEL
สนใจบริการติดต่อ : บริษัท วี.ไอ.เอ็น.ทีม จำกัด / วิน ทีม ทราเวล
Mobile : 080-113-5495, 099-492-9053
ID Line : @vinteam
Email : vinteam.co.ltd@gmail.com